长时间在桌子前工作的坐姿，脚和小腿的血液以及淋巴的循环就会不畅。因此，大腿的肌肉就会变硬，背和肩膀也会变得酸困。
手腕、肩膀、背部的伸展
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。
胸部和肩膀的伸展运动
只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。
臂肌、肩膀的伸展
用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。
小腿的伸展
双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。
腰部、臀部的伸展
一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。
头、腰部、臀部的伸展
双腿叠放，身体弯曲用手抚摸相反的脚尖。同时，脖子向内侧弯曲。
